Trening redukcja

[...] cos innego byloby lepsze)? W domu 18 - zazwyczaj jadlem obiad jaki akurat byl zrobiony czyli jakies schabowe z ziemniakami. Tutaj proponuje piers z kurczaka z kaszą perlową. Trening o 20 - po tym jakies jedzenie czy wystarczy woda? Ostatni posilek przed spaniem ok. 23 - Twarog, jajka albo platki z mlekiem. Zdjecia: [...]

Witam. Niektorzy mnie juz znaja od paru miesiecy, inni w kazdej chwili moga poznac W lipcu zaczalem przygode z redukcja i treningami. Cwiczylem 3 miesiace-najpierw ACT, pozniej ok miesiaca FBW. Diete trzymalem falami-3tyg na 100%, wypad do matki, albo jakas imprezka i przerwa. Jednym slowem niezbyt powaznie. W 3 miesiace zjechalem ze 107kg do 101, [...]

Witam, nie czuje sie zbyt dobrze w swojej obecnej formie i chcialbym to zmienic. Trenowalem pilke nozna aktywnie 6 lat, przerwalem w wakcje poniewaz stracilem radosc z uprawiania tego sportu :) Chcialbym teraz nabrac oglady i dobrze wygladac, wyrobic sobie 6 pak i mocna klate + bary, zadbac takze o uda i lydki. Nie mam okreslonego limitu [...]

[...] :p Moim celem jest okolo 4-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy po okresach wzlotow i upadkow ;). INFO Obecnie waze 86kg przy wzroscie 180cm wiek 23 Trening Trening 3x w tygodniu bedzie zmieniany co 5 tygodni za kazdym razem FBW Pierwszy A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Chcialbym sobie ulozyc odpowiedni trening na redukcje brzucha. Mam na sobie o pare kg za duzo i chcialbym to spalic w niekoniecznie ktotkim okresie. Prosilbym o najlepsze, najefektywniejsze cwiczenia na brzuch jakie znacie. Wczesniej juz stosowalem A6W i nie powiem bo przyniosla efekty ;] Glownie interesuja mnie domowe cwiczenia ktore [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak jakichkolwiek ograniczeń. Stan zdrowia: Stan zdrowia perfekcyjny. Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy + aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: MAN Scorch, Olimp BCAA, Olimp Vita-min Multiple Sport. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. [...]

[...] Low-Carb (ostro pali ale ciezki do utrzymania jak dla mnie). Preferowane Rodzaje Aktywnosci : Silownia , Rower , Granie W Pilke. Na Czym Planuje Oprzec Aktualna Redukcje : Trening FBW , Aeroby (granie w pilke , bieganie , rowerek) oraz w dni wolne od silowni TABATA lub HIIT. Suplementy Diety : wczesniej : Ostrowia , CM3 , Nitrobolon II , HMB , [...]

[...] III gotowane mieso z piersi kurczaka 150g kapusta pekinska 50g marchew 150g kcal - 184 posilek IV gotowane mieso z piersi kurczaka 200g ryz bialy 100g kcal - 542 Trening posilek V kielbasa krakowska sucha 150g kcal - 650 posilek VI ser poltlusty kcal- 250 i tu pytanie co jesc w dni nietreningowe ? a ty moj trening pon - sro - [...]

[...] żadnych słodyczy, zjadłem całego kurczaka i paczkę musli To moja przykładowa dieta: 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów -Trening (aeroby) 10.00- Jogurt naturalny 200g+ 30g płatki owsiane+ 20g migdały+ 150g banan 487 kcal, 18 g. białka, 17 g. tłuszczów, 73 g. węglowodanów. 12.00- tuńczyk [...]

Taka przykładowa dieta na redukcji ma sens? zależy mi na zejściu z bf mozliwie jak najszybciej, coś zmienić, dodać, odjąć? 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. -trening aeroby 10.00- 2 jaja gotowane+ mleko 200g+płatki owsiane 50g+ orzechy 20g 506 kcal, 29 g. białka, 24 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów. [...]

Witam! mam zamiar zrzucic oponke na zime, moja dieta : snI śniadanie Chleb żytni razowy z margaryną, wędliną drobiową Sałata z olejem, herbata lub jajecznica z pomidorem i chleb zytni razowy II śniadanie Bułka z twarożkiem i rzodkiewkami Sok marchwiowy Obiad Zupa kalafiorowa Pulpety z indyka w sosie koperkowym Ziemniaki z wody Buraczki Sok [...]

[...] Cel: siła/masa mięśniowa odżywki jakie mam: -cell pump 1 duże opakowanie -ZMA original treca + dorzuce omega-3 -tauryna (podobno warto kupić?????) -3,6 kg WPC Łowickie Trening: Poniedziałek - klata, triceps 1. wyciskanie na ławce prostej 3x 2-6 powtórzeń (70% max ciężaru) 2. wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x 2-6 powtórzeń 3. [...]

[...] Posiłek po treningowy - 100g ryżu białego - 100g ryba panga Kolacja - 200g twaróg chudy - 150 g ser półtłusty Będe stosował dopiero jak napiszecie czy dobrze. Trening opisze jutro .. Proszę o opinie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: kolo 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: . [...]

[...] nad głową 3 10,8,6 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Trening pierwszy: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 [...]

[...] dwie fazy, żeby nie popaść w monotonie na siłownie i urozmaicić sobie trening. Całość składałaby się na 6 tygodni i po tym okresie nastąpiłoby również zwiększenie ciężaru. Trening pisałem własnoręcznie więc wyśle linki do moich skanów. Proszę, może coś z Waszą pomocą uda mi się dopełnić lub poprawić ten plan. Czekam na propozycję. Pozdrawiam. [...]

Witam tu znowu ja troche mi sie warunki zycia pozmieniały dlatego pisze nowy plan na redukcję (niski bf) i proszę o porady, opinię. dodam że mieszkam daleko od polski, dlatego niektore posiłki zastąpilem innymi (takie jakie mam na miejscu): 6.00- przed biegiem -3 jaja sadzone 302 kcal, 18 g. białka, 26 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. trening [...]

Zapotrzebowanie wychodzi mi w tym momencie w granicach 2600 kcal jednak pozniej znacznie sie zwiekszy gdy wejde w mormalny trening (powrot do treningow 5-6 razy tyg od stycznia) Staralem sie odpowiednio zbilansowac diete. Wprawdzie przekroczylem moje zapotrzebowanie na weglowodany dwu krotnie ale mysle ze bedzie mi to potrzebne do mojego treningu, [...]

[...] sztangi siedząc przed twarz 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x 8,8,6,6 Unoszenie sztangielek pochyłem siedząc 4x 8,8,6,6 Kaptury: Wznosy barków sztangielkami 4x 15,12,10,8 Trening staram się nieco zmieniać mniej więcej co miesiąc. Liczę na Wasze opinie, poprawki i pomoc w dążeniu do moich celów. Będę wdzięczny Pozdrawiam!

[...] 100g = (98/22/1/0) Posiłek 4 -- 16:00 (610/31/19/80) Makaron 100g = (378/11/3/76) Twaróg 100g = (98/20/1/7) Oliwa z oliwek 15ml = (134/0/15/0) 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 (228/0/0/57) 60g Carbo = (228/0/0/57) Posiłek 6 -- 19:10 (743/30/21/108) Płatki owsiane 150g = (549/18/11/104) Serek wiejski 200g [...]

Witam. Zaczynam swoja przygodę, która ma mnie zaprowadzić do pięknej sylwetki i na pewno lepszego samopoczucia. Mam 17 lat, 170 wzrostu, ważę 64 kg. W planach mam, by ta redukcja trwała 8 tygodni. Co będzie dalej zobaczymy :)Poniżej zamieszczam linki do fotek. http://img195.imageshack.us/i/dsc08228e.jpg/ [...]